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ダイエットするには腸を元気に！part2
こんにちは。
耳つぼダイエットサロンブルーム成増店の健康管理士川嵜です。
さてさて、昨日のつづきダイエットするには腸を元気にpart1
腸内細菌を元気にして、快便にするにはどうしたらよいかを
お話ししますね。
腸内細菌を元気にするために、オススメする方法は・・
１ バランスのよい食事をする
あったりまえ～って感じですが、腸内細菌が元気でない方の食事をみると
偏っていることが多いのです。
カロリーだけ気にして、
糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの５大栄養素を
バランスよくとることを忘れていませんか？
朝はケーキだけ（３５０カロリー）
昼は、おにぎり（１４０カロリー）
夜はパスタだけとか（７００カロリー）
一日、１１９０カロリーしかとってない！という、間違った食生活をしてませんか？
２ 水を一日１５００ｍｌは飲みましょう
日本人の便秘の大きな原因は水分不足が主な理由ではないかとも
３ 食物繊維を積極的にとりましょう
食物繊維の話も長くなるので、ここでは簡単にしますが、
キノコ類、海藻類、こんにゃく、イモ類、根菜類などの食物繊維は、便量を増加させたり
有害物質を排泄する作用があります。
４ 発酵食品を積極的にとりましょう
漬物、納豆、きむち、ヨーグルトなどの
発酵食品には腸内細菌のエサが含まれていて
腸内細菌の善玉菌を増やします。
私は、朝食のときにのご飯のお供は
納豆、めかぶ、しらす干しを混ぜて、ご飯にかけたりします。
納豆は発酵食品だし、めかぶは食物繊維もミネラルも豊富。
パン食のときは、ヨーグルトに黄な粉とチアシード、オリゴ糖を入れて
食べたりします。
腸内細菌を元気にして、ダイエットを成功させるには
やっぱり食事が大事なんです！！！！
腸内細菌が元気かどうかの目安は、毎朝のお通じでわかります。
黄色に近い茶色（黄土色）
ばななくらいの柔らかさ
臭くない
明日から是非、お通じがあったら観察して、ご自分の腸内細菌の具合がどうかを
確かめてくださいね。
体温が３５度台のあなた！
冷え性で便秘がちなあなた！
冬太りしてしまって、春のスーツがぱつんぱつんのあなた！
怖くて体重計に乗れないあなた！
若い頃の体重に戻したいあなた！
耳つぼの刺激で食欲を抑え、３食きっちり食べて
健康管理士の私たちと一緒に人生最後のダイエットにトライしませんか？
ダイエット応援副隊長川嵜園子でした！