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１６０ｃｍ６６ｋｇ40代女性よりご質問ありました。
１６０ｃｍ６６ｋｇ４０代
運動が嫌いなので、食事で痩せたいです。
夕飯を軽くとると、夜中にお腹がすいてしかたありません。
何を食べていいですか？
毎日１時ごろまで起きているので、空腹に耐えられません。
補足＊夜中はテレビをみているだけで仕事ではありません。
早く寝ればいいのですが、撮りためたドラマとかつい見たくて・・・。
あらあら、夜更かしさんですね。
ご本人のおっしゃるように早寝が出来ればいいですね。
朝１時間早起きしてドラマの時間にするのも一つの方法ですね。
さて、食事をこうイメージしてみてください。
朝ごはんはお昼までの活動のエネルギー源。
昼ごはんは夜までの活動エネルギー源。
夜ごはんは寝るまでのエネルギー源。
まちがっても夜ごはんは明日の朝までのエネルギー源だと
思わないでください。
就寝時に消化器官にまだ食事がのこっていたら、体と脳が寝ているのに、
胃腸は一生懸命働かなくてはなりません。
そうすると、質の良い睡眠もとれません。
また、ダイエットの天敵「便秘」にも大きく関与します。
十二指腸から分泌されるホルモン「モチリン」は腸の蠕動運動を促します。
このモチリン、実は胃の中が空っぽになって６時間経過す
ころに多く分泌されることが分かっています。
つまり、胃を空にして寝ている時間が「モチリン」の時間というわけ。
人の生体リズム的にも、翌日の午前中の「排泄」にむけて夜はスタンバイする必要があるのです。
要らないものはしっかり出せる体になることも、ダイエットには必要です。
布団に入るころには「小腹がすいた。」と感じていることが望ましいですね。
夜中に食べていいもの・・・。
そうですね、ぜひお勧めしたいものは「くず湯」です。
胃腸の調子を整える葛は消化も良いです。
また夏でもあたたかめで飲むことで、副交感神経が優位になり安眠できる
ことが期待できます。
ハーブ系でいうならカモミールティもおススメです。
逆に避けてもらいたいものを紹介します。
お酒と刺激物（スパイシーなモノ）、そして大量の水。
いずれも睡眠を浅くし、睡眠の質も分泌ホルモン量にも影響を与えます。
ダイエット頑張ってください。
がんばってみて、限界を感じたら、サロンにてカウンセリングにいらしてください♥